目に良い食べ物をコンビニで調達!目の疲れを解消する食品や飲み物

今日は目に良い食べ物+飲み物をコンビニに行って調達してきました。

身近にあるコンビニだったら、目の疲れを解消できる食品が手軽に購入できますよね。
飲んで食べて、私の目リカバリーさせます!!

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目に良い食べ物をコンビニで調達してきた!

最近ウチの近くにコンビニできたんですよ。
歩いて2,3分の距離。

行きたいときにすぐ行ける距離にあるのは助かります~。

今日はコンビニに行って、目を労わろうと思い大体1,000円くらいに収まるように買い物をしてきました。(ちょっと1,000円超えたのは内緒)
目に良い栄養素が入った食材を意識して選びましたよ。

目を酷使するデスクワークの人なんかはお昼の食事を目に良い食べ物に変えたら、今より作業が楽になるんじゃないかと思います。

目に良い栄養素

  • ルテイン
    水晶体や網膜の酸化を防ぎ、ブルーライトや紫外線などの光から目を守ってくれる
  • アントシアニン
    凝り固まった筋肉を和らげ、疲れ目や視力の低下を予防する
  • アスタキサンチン
    強い抗酸化作用と血流を促し、目のピントを調節する
  • ビタミンA
    目の粘膜を修復したり保護してくれるのでドライアイ、夜盲症などの悩みにも○
  • ビタミンB群
    目の周辺の筋肉のコリをほぐし筋肉の疲れを和らげたり、目の粘膜を正常に機能させる
  • ビタミンC
    目の疲れや充血を防ぎ、コラーゲンの合成を助ける
  • ビタミンE
    疲れ目やドライアイを防止し、血行促進を促す

私が買った食品をお披露目しますので、よかったら明日のお昼ご飯の参考にどうぞ。

目の疲れを解消する食べ物

鮭ときのこご飯のお弁当

  • 鮭 アスタキサンチン
  • しめじ ビタミンB1、B2、ビタミンC
  • 油揚げ ビタミンE
  • ニンジン ビタミンA

ほうれん草のサラダ

  • ほうれん草 ルテインやビタミンA
  • 人参 ビタミンA
  • ひじき ビタミンA
  • レンコン ビタミンC
  • 油揚げ ビタミンE
  • ごま油 ビタミンA、ビタミンB1、B2、ビタミンB6、ビタミンE
  • ごま ビタミンE

しじみの味噌汁

  • 味噌 ビタミンE
  • しじみ ビタミンB12

アーモンド

  • アーモンド ビタミンE

3時のおやつにどうぞ♡

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目の疲れに効く飲み物

野菜生活wベリー&ヨーグルトmix

  • にんじん ビタミンA
  • ケール ルテイン、ビタミンE、ビタミンC
  • ほうれん草 ルテイン、ビタミンA
  • アスパラガス ビタミンE
  • クレソン ビタミンC
  • パセリ ビタミンC
  • かぼちゃ ビタミンA、ビタミンE、ルテイン
  • レタス ルテイン
  • キャベツ ルテイン
  • ビート ビタミンC
  • 大根 ビタミンC
  • 白菜 ビタミンC
  • 玉ねぎ ビタミンC
  • りんご ビタミンC
  • レモン ビタミンC
  • ブルーベリー アントシアニン
  • クランベリー ビタミンC、ビタミンE

キューピーコーワi

眼精疲労がひどい時用!!

目の疲れを解消するのに、即効性が期待できる栄養ドリンクですね。
パソコンやスマホの使いすぎで目がしょぼしょぼするときはコレ!

無水カフェインが50mgも入っているから、疲労や眠気覚ましにも良いのではないのでしょうか。

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目に良い食べ物まとめ

目の健康に良しとされるルテインは、ケールやほうれん草に多く含まれます。
お昼のランチはコンビニで、こういった目の栄養になるビタミンたっぷりの食べ物を選ぶようにしてみては?

個人的にはアスタキサンチンが入った鮭とルテインの成分が多いホウレン草が入った弁当がオススメ!(だと思います)